serie po kg

[...] zmniejszyc ciezary i stopniowo kolana przyzwyczajac.Ja Ci powiem z wlasnego doswiadczenia ze jak 1 raz przyszedlem na silke i na suwnicy wszedlem pod 45 kg i zrobilem 3 serie po 12 dosc dynamicznym tempem to tez poczulem klucie w kolanie.Na drugi raz wzialem 40 kg. i robilem troche wolniej faze wstawania i spokoj juz mialem.Stopniowo [...]

Dzień 4: tylne barki i boczne- ćwiczenia izolacyjne. 1) rozciąganie expandera do góry w bok 2 serie od 10-20, podnoszenie sztangieki bokiem 2 serie 5-10 kg. Tylne barki: 1) ściąganie expandera w bok z pozycji wyprostowane ręce przed sobą, 2 serie po 10. 2) unoszenie sztangielki leżąc na podeście w poprzek ciała 2 serie po 12 5-10 kg. Dzień piąty ( [...]

dzisiejszy trening nr2. 2 serie po 15 powtórzeń 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (5kg x2) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (4kg na kążdą hantelkę- 1 seria, 5kg- 2ga seria- ) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (15kg- 1 seria; 20kg-2ga seria) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (4kgx2-1 seria, [...]

[...] przerwy od ćwiczeń w ramach regeneracji. Dzisiejszy trening wygladał tak Barki Wyciskanie siedzac na maszynie 58kg x 12 65kg x 12 77kg x 8 wynosy przodem 7kg hantla 3 serie po 10 Podciaganie sztangi do brody 10 kg 3 serie po 15 Wynosy bokiem na bramie 2 bloczki 3 serie po 10 Kaptury hantlami 22kg po 12 razy w 3 seriach Triceps Fransuskie [...]

[...] i tak na zmiane " Dokładnie : i teraz pytanko: 3x5, 1x5 czyli chodzi 3/1 seria po 5 powt? Dlaczego na klate 1 seria jezeli dobrze odczytuje? " Tak, chodzi o 3 serie po 5 powtórzeń Jedna seria dotyczy nie wyciskania leżąc a martwego ciągu - i tak robisz ciężkie siady 3 razy w tygodniu, większa objętość mogłaby sprawiać problemy z [...]

TRENING 11 KWIETNIA 1.PRZYSIAD ZE SZTANGA NA BARKACH 40 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 2. WIOSLOWNIE SZTANGA W OPADZIE TLOWIA 40 X 10 40 X 10 40 X 10 40 X 10 40 X 10 3.WYCISKANIE SZTANGI LEZAC 30 X 12 30 X 12 30 X 12 30 X 12 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZAC 12 X 10 14 X 8 16 X 6 CIEZKO TU BYLO 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 14 x 8 14 x [...]

[...] 40kg. 6x ok.45kg. 50 kg. maxa z pomoca Lawka Skos W Gore 12x ok.25 10x ok.27 8x ok.30 35 max z pomoca Wąski Staly ciezar,35kg. powt. 12-10-8-8 Technika !!! Rozpietki 4 serie po 12 potw. Rozciaganie ------------->Brzuch - pokaze Ci... Wtorek : ------------->Nogi Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 5 Seri po 10-12 Powt. 3 Serie [...]

[...] pomogłam sobie czy utrudniłam czy może nie ma to żadnego wpływu? - martwy ciąg- lekki progres w obciążeniach kosztem ilości powtórzeń wyciskanie sztango stojąc- wszystkie serie zrobiłam stojąc, poznałam zjawisko "całe ciało drży":-D ściąganie drążka - ok wypady- jak zawsze ciężko ale ciężar i ilości troszkę zwiekszone uginanie stojąc - od razu [...]

[...] ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 2 razy w tygodniu-20-25 min biegam na bieżni,potem 10 min na orbitreku na stopniu 4tym,brzuszki na ławce skośnej 4 serie po 12 , spięcia brzucha 4 serie po 20,rowerek 10 min na stopniu 4 lub program interwałowy.Raz w tygodniu 10 min na bieżni, spięcia brzucha 4 serie po 20 powtórzeń,4 [...]

Wczoraj był bardzo szybki trening klatki : Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (około 45 stopni) 6 serii, ostatnia 8 ruchów z 40 kg Maszyna hummer na dól klatki 4 serie po 10-15 ruchów, 3 sekundowa faza negatywna Suwnica sztanga pozioma 5 serii, ostatnia 6 x 100 kg Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10-15 ruchów na sam koniec interwały, póki co [...]

Widze tak ten plan : Pn: Klatka : Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce: 2 serie rozgrzewkowe 20pow , 14 pow 2 serie inzolacyjne(chyba tak to sie nazywa) 4pow ciezarem o 30 kg mniejszym o tego co zamierzam robic serie , 2 pow ciezarem o 10 kg mniejszym o tego co zamizram robic serie, pozniej przechodze do serii glownych czyli: dwie serie po 6 [...]

[...] z przysiadu Łydka 2x15 hantelka 22 kg Relacja Początek bardzo gładko i szybko.Przy barkach tak jakby brak sił...cos niemrawo szlo ale sie udało Przy tricepsie zwęziłem rozstaw rąk i musze wam powiedziec ze była masakra biceps potem juz poszedł gładko i łydki tak samo zakończyłem robiąc na brzuch 4 serie po 30 powt. potem jedzenie i odpoczynek

[...] plecy oparte o ścianę - 27kg x 10p - 37kg x 6p - 42kg x 1p - 47kg x 1p - 52kg x spalone %-) }:-( - 47kg x 1p - 40kg x 5p - 27kg x 20p x 2s - miały być tylko 2 serie po 15 - 20 p, ale tak sobie pozwoliłem na odrobinę szaleństwa ;-D 5.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 60 kg x 15p x 4s 6. KÓŁKO Z KOLAN - 15p x 2s No i to by było na [...]

Z rana trening B (kg = całość) 1. Przysiady z hantlami, 1 seria 10kg, 2 serie 15kg, 10p. 2. RDL, 3 serie 10kg, 10p. 3. Floor Press, 3 serie, 5kg, 12p. (za lekko już! - ale nie mam jak skręcić, żeby było mniej niż 10kg, a to jest za dużo). 4. Unoszenie bokiem, 3 serie 5kg (10!!!, 7, 6) + unoszenie w opadzie, 3 serie, 10kg, 10p. 5. Prostowanie [...]

[...] Wyciskanie na ławce poziomej wąsko 100kg x 8 (przesadziłem) 90kg x 8 (akurat %-)) jw jw Wyciskanie hantli górny skos do środka. 30kg x 14 jw jw x12 Brama 3 sztabki 3 serie po 15 powt. Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie po 12 powt 30kg Uginanie przedramion z hantlami stojąć 10kg x 12 < ale za ciężko troche 8kg x 12 [...]

[...] dziś dograne i cardio. Czwórki : Przysiady - 70kg x 10 100 kg x 10 120kg x 10 140 kg x 6 140kg x 6 - 100kg x 5- 70kg x5 Prostowanie nóg w siadzie.( progress ciężaru) 4 serie po 10 powtórzeń, w ostatniej serii dobitka x8 Wypych na suwnicy poziomej nogi szeroko (fajnie na zewnątrz ud wchodziło ) 4 x 12 Dwójki : uginanie nóg w siedzeniu 4 x [...]

[...] będzie w ostatniej serii 6kg 1b. Martwy ciąg 20kg 12/12/12 2a. przyciąganie wyciągu górnego do klatki 25 x 12 / 12 / 30 x 12 (nie wiem czy tak jest czytelnie? pierwsze 2 serie po 25 (kg), 3 seria 30 (kg)) nigdy nie wiem czy na tych wyciągach to kg są 2b. Przysiad ciężar własnego ciała 12 / 12 /12 3a. Unoszenie sztangielek bokiem z ugiętymi [...]

[...] row - myślę, że nie, bo przy przyciąganiu drążka siedząc są dolegliwości. A pedlay row na pewno nie. FACE PULLA ZROBISZ, ok to próbuję dzięki wielkie:) wszędzie robić 4 serie po 6/8? W ten sposób, że jeśli danego dnia jestem w stanie wykonać 4 serie ćwiczenia po 8 powtórzeń, to następny trening dorzucam ciężar i robię aż znów uda mi się [...]

[...] Dzięki temu przyzwyczaisz ścięgna i mięśnie do wysiłku, który będzie niezbędny w kolejnych fazach. Po odłożeniu sztangi odpocznij 2 minuty, po czym wykonaj jeszcze 2 razy serie trzymania gryfu. Faza 2: Ponownie załaduj 20% więcej obciążenia i wykonaj bardzo powolną fazę ekscentryczną ćwiczenia (opuszczanie sztangi na klatkę), aby maksymalnie [...]

[...] ale się nie poddaje, jeszcze jedno powtórzenie. Przed trzecia serią pojawiły się jakieś dzieciaki na siłowni, zawsze mnie rozpraszają swoim gadaniem na mój temat. Czas na 3 serie 220 kg, trzymam to żelastwo w rękach, dam rade? Musze dać! Powoli sztanga wędruje w górę i w dół, udało się&#8230;odetchnąłem 4 a zarazem ostatnia seria, [...]